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冬季养生保健方法有哪些 牢记“四原则”健康过严冬 -

来源:四川新闻网   时间: 2020-01-09

导语:隆冬时节,是一年中最冷的季节,在这段时间里,各种心脑血管疾病易发生或复发。专家提醒,人们在冬季应注重养生保健,这对身体健康、降低疾病尤为重要。那么,冬季养生保健方法有哪些?这是很多养生朋友比较关心的问题,下面,天气网就为您介绍。牢记以下“四原则”可健康过严冬哦!

冬季养生保健方法

冬季养生保健方法:可多吃羊肉进行温补。

原则一:“温补小酌”

人体的新陈代谢在冬季较缓慢,此时摄入的营养物质能最大限度地被吸收贮藏。因此,冬季是四季中进补的最佳季武汉癫痫病哪家医院能治节。

其一,可以摄入高营养、补益力强的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品,对于阳虚寒盛之人尤为有益。但进补之时,不宜食用大辛大热之品,以温补为佳;一天中早晨食用更利于吸收;肉食要烹制熟烂,避免食用生冷干硬的食物。

其二,可以适量小酌酒水,冬令适当饮用少量龟蛇酒、三蛇酒等药酒能够振奋阳气,温通血脉;在一定程度上有冲刷血管壁,防止血栓形成的作用。

其三,宜减咸增苦。肾主水,从五行生克关系上看,咸味入肾使肾水旺,水旺则克火太过,可使心受病;而苦入心,益心气,则可补心以御水,故在饮食的味道上应减少咸味,增加苦味。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等,营养十分丰富,对冬季养生十分有益。

原则二:“藏精养肾”

冬季养“藏”,久有渊源。冬令养生贵在养藏、固精、益肾。除了饮食、起居方面要沈阳市治癫痫康复率高的医院侧重肾养之外,中医学还有很多健肾养藏的简便方法:

“吹”字练肾法:明代《遵生八笺》云:“治肾脏吐纳用吹法,以鼻渐长引气,以口吹之。大吹30遍,细吹10遍,能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重……悉能去之。数数吹去,相继勿绝。”

鼻下按摩法:用食指、中指及无名指紧贴鼻子下方左右移揉按压,每次按摩10分钟,之后会感到腰部轻松,足下有力。若压揉时有明显疼痛感或麻痹感,则为肾亏,更需加以养护锻炼。这两种方法简便之处在于工作休闲之余,随时可做。此外,冬宜养精气,对夫妻生活需加以节制,不能恣情欲而伤肾精,方秉承封藏之道而有益长寿。

冬季养生保健应注意“护心防病”。

原则三:“护心防病”

寒冬时节是冠心癫痫发作过后什么反应病等心脑血管疾病的高发季,《遵生八笺·四时调摄笺》中指出:“冬日肾水味成,恐水克火,故宜养心”。因此,冬三月里养肾之余也应谨防“心”病。

首先要静心养神,冬季养神要着眼于“藏”,尽量保持精神宁静、安谧。可多吃富含维生素c、b1、b2的食物,这些食物可改善神经功能,在一定程度上有利于调畅情志、静心养神。

其次,要重视夜间保健,注意保暖,避免晚餐过饱。夜间的急性心梗发病率显著高于白天,尤其是晚上7点到凌晨2点,此间的发病人数占全天的40%。因此要密切关注身心动态,若持续数日或数周乏力、胸部不适、症状频发、心绞痛且服药休息均不缓解时要应积极去医院对症治疗,坚持服药,并随身带药以备不时之需。

原则四:“避寒就温”

严冬之际,寒邪易侵袭人体,人们在生活起居及作息安排上应以“避寒就温”为原则。在衣着上,以暖、软为佳,但又不宜过暖。御寒时若过于贪暖,易造成阴虚火旺,治疗癫痫病的费用高吗引发旧疾。在生活起居上,应早睡晚起,多晒太阳。此外,运动应适宜,切勿太剧烈,以致汗多而阳气泄。

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