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巧喝碳酸水 狂减小赘肉_减肥

来源:四川新闻网   时间: 2018-12-15

  厌倦了总是一成不变的减肥方式,日本女性兴起了一股碳酸减肥风潮,透过正确的时间点饮用无糖碳酸水,不用忍受饥饿就可以抑制自身食欲、或是藉由碳酸泡澡或温泉,增加身体的新陈代谢率,进而达到辅助减肥的目的!想进一步提升你的瘦身IQ吗?就从一探碳酸减肥风潮开始吧!

  碳酸水的饮用益处

  1.藉由饮用碳酸水抑制食欲

  一般人肥胖的主因,往往是因为出现饥饿的感觉,或是食欲激增,不知不觉吃进过多的热量。但你知道吗?人需要进食是因为两种体内机制作用所引起的反应,一种是饥饿所引起的胃痛、另一种则是口渴的感觉。身体在这两种情况下都会产生组织胺,它是种神经传导物质,会影响到大脑中枢,传递出让人想要进食的讯息,因此当你错把体内口渴的感觉当作是饥饿时,就会出现误食过多的状态。

  而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲,让身体不会摄取过多热量,进而达到辅助减肥的功效。

  2.藉由饮用碳酸水改善便秘情况

  早上起床立刻饮用碳酸水,可以传达给肠胃强烈刺激,让胃部因为血液循环变快,加速消化及蠕动以增加排便。当体内没有多余的废物囤积,身体自然会显得轻盈纤瘦!因此透过多喝碳酸水可以让消化以及排泄系统更加正常。

  3.藉由饮用碳酸水增加体内脂肪消耗量

  研究显示,一杯500cc碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,接着体内就会分泌肾上腺素使贮存于治疗继发性癫痫病的医院体内的脂肪逐渐消耗,促使体重明显减少。与节食相较,利用这种方式所减下的体重会较稳定而持久。但要注意的是,一定请选择不含糖分的碳酸水,才不会因为摄取多过糖分,造成脂肪囤积的反效果。

  聪明饮用碳酸水2大时机

  1.每餐进食前半小时喝一杯碳酸水:

  将有助于厘清身体对口渴与饥饿的需要,且会产生饱足感,让身体只会在真正需要食物的时候进而产生肌饿感。

  2.进食时“口食物一口碳酸水”:

  透过边进食边喝水的方式,让胃先行被碳酸气撑饱,产生饱足讯息,让大脑发出抑制食欲的指令,让餐餐的进食量明显减少,对食物的渴望也会改变,并且进食切记要细嚼慢咽,每一口需要咀嚼30次以上。

  饮用碳酸水的完美饮食搭配

  除了懂得于餐前或进食途中饮用碳酸水抑制食欲之外,你也可以在一天的饮食中养成这些习惯,那么你的减肥计划功效将会更显著、同时也会让身体更加健康!

  在清晨醒过来,喝过碳酸水之后,丰富的早餐是必要的,丰富的早餐可以让你更有精神,而且不吃早餐,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。

  2.进食间 搭配碳酸水减少主食量

  以小饭碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限。营养师建议:将110克的米饭填入饭碗中,请用眼睛打量并牢记分量的多寡。而其它面食量的主鹤壁看癫痫病专科医院哪家好食,也可以在食用前,先行规划食用的量,就可以更容易去控制热量了。

  3.午餐 碳酸水+高纤低卡食物

  (1)全麦面包:全麦面包是面包中热量最低,可以在早餐时选择食用。

  (2)燕麦片:推荐燕麦片的原因:一是低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,可以促进消化。

  (3)花椰菜:含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等食材可增加体内饱足感,透过碳酸水与膳食纤维,可以更抑制食欲和体内糖分吸收,发挥瘦身效果。

  (4)鸡肉:鸡肉是肉类中的最佳选择,因为鸡肉去皮食用之后,热量极低,同样分量的鸡肉比牛肉以及猪肉的热量还要低。

  4.晚餐 饮用碳酸水增加饱足感,减少食量

  现代人往往因为工作压力过大而造成过度的饮食,尤其是在晚餐时刻,并造成摄取的食物堆积在胃肠无法消化,甚至成为多余脂肪。因此,建议晚餐的饮食尽量以清淡为主,把握高纤低卡的原则,如果确实感到很肌饿的话,可以在餐前先喝下碳酸水,以增加饱足感并且抑制食欲!

  如果不习惯碳酸水口感的人,以清晨的第一杯柠檬水作为替代。

  建议你不妨在家自制柠檬水,方法很简单,只需用一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并且置于冰箱内冷藏。于每天早晨醒来后,就要喝上一大杯500cc以促进肠胃的消化。加上柠檬水如碳酸水一样,具有解渴且降低想吃东西的欲望,因此也可有效抑制不当饮食,具有帮助减肥效果的莆田治疗癫痫病的医院功能。

  Part 2 泡出瘦身碳酸浴

  取得碳酸气并不只是用喝的,也可以藉由泡在含有碳酸气的热水中,经由皮肤吸收增加体内代谢率。当你居家泡澡时可以选择含有碳酸的入浴剂,这类产品多半会在入浴剂的成分标示栏中,标记着碳酸钠,但不一定会产生碳酸气,因此最好是选购写着“发泡”“碳酸气”等商品才是!同时,当你居家进行碳酸浴泡澡时,可透过以下三点密技,发挥最好的辅助瘦身的效果。

  密技1

  当我们在泡澡的同时,为了让身体的代谢率更为增加,可以透过选择半身浴的方式,不但可以延长泡澡时间、身体也不会因此产生不舒适感。泡澡时,要记得把整个手臂浸泡到水中,可以增加体内新陈代谢,也比较容易出汗。

  密技2

  最佳的碳酸泡澡温度为38度,如果水温太高会让碳酸气消失不见,另外,泡澡温度38度,也是人体泡澡时的最佳舒适温度。

  密技3

  泡澡前添加入浴剂,利用入浴剂里面的成分,如生姜等,一同增加泡澡时的新陈代谢,让瘦身效果更显著。

  碳酸浴的进阶密技大公开

  1.进行粗盐按摩法:

  先别急着一下子钻进浴缸中,在浴前先来个淋浴按摩,使用专业的浴盐,或者拿块海绵或者丝瓜络,从手脚的尖端开始,以画圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩,尤其是脂肪囤积的部位,多按摩几下,因为越是脂肪堆积的地方,就表示此部位的代谢功能越不好癫痫专科医院哪家比较好,而按摩除了有良好的清洁作用外,也可以促进血液循环。

  2.掌握泡澡最佳瘦身水温:

  想要一边泡澡又可以有减肥的效果,水温的高低可是个关键。若是水温过高对肌肤刺激较大;建议你可以选择约39℃-42℃的温度,缓和地升高体内温度,使血液循环增强;或者是透过选择约37℃-39℃的温度,比人体正常体温略高,端看个人最适应的水温,同样都会有着减肥的效果。

  3.不时揉搓拍打肌肤:

  找到最适应的泡藻水温后,以每泡5分钟,起身休息3分钟的频率,重复3-5次,同时用力拍打搓揉赘肉部位,像揉面团一样使劲地揉,一直揉到赘肉部位的肌肤变红为止。肌肤变红正代表血液循环良好。同时间,也别忘了大量补充水分,才可以维持肌肤的水嫩!

  4.选择搭配三大类瘦身沐浴剂:

  如果在泡澡的水中加入以下三种减肥沐浴剂,可以让瘦身效果更加明显!一是精油类,像迷迭香、柠檬、葡萄柚、薄荷等精油都是很好的选择;二是粗盐,没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是红辣椒、老姜等,它们都可以促进体内发汗让新陈代谢增加,不过敏感性肤质者则不建议。

  5.使用冷水按摩法:

  泡完澡后,可用18-20℃的冷水,进行全身冲洗发挥等同按摩的效果。若怕冷若受不了,至少也得做个20-30秒。冷水按摩是进行瘦身泡澡的收尾工作,这不但关系到你的瘦身成果,最重要的是还它可以消除疲劳,使你肌肤紧实有弹性!

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