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家庭训练必不可少的三大动作_健身

来源:四川新闻网   时间: 2018-12-15

  在家庭训练中有很多的局限性,比如训练条件比较简单,动作选择单一等问题会影响在家庭训练中的效果,从而练习一段时间后,会影响到锻炼的积极性,这是一件很不幸的事情。今天我就告诉大家一个小窍门,在非常简单的训练环境里照样可以产生很好的锻炼效果。

  其实在不用辅助器械的条件下,有三个动作就可以帮助我们达到一次锻炼的效果,不管是增肌还是减脂,只秦皇岛哪里看癫痫要这三个动作就可以。有的朋友会觉得有些夸张吧?其实不然,训练方法是多样化的,有其必然的规律性在其中,只要有理可寻就可以将几个动作放在一起组成一次训练。正如我今天要讲的家庭训练必不可少的三大动作,坚持练习,您会有意想不到的效果。

  1.俯卧撑:俯卧撑的动作练习起来很简单。但是,您可以和您身边的朋友在一起做一次简单的测试,看看有谁能做够20次,如惠州市治愈癫痫病的方法果您可以完成,别高兴太早啦!这可只是及格水平。我想一般不锻炼的朋友能做到10个就很不容易了。能不间断地做30次以上,则说明您的身体素质有一定的基础。俯卧撑可以锻炼到我们的胸部、手臂、背部、肩部等多块肌肉,所以在家庭训练中这个动作是必不可少的。

  2.仰卧卷腹:练习腹肌有很多动作,如图所示,这个卷腹动作是练习腹部在不用器械的情况下最有效的一个动宁夏癫痫临床治疗方法作。包括下腹在内,整个腹部都会有很明显的效果。这个动作需要我们准备一块垫子,躺在上面,双手分别放在双腿的两侧,腹部卷起的时候双手努力向前深。然后缓慢下落,反复进行练习。

  3.下蹲:下蹲是练习腿部非常好的一个动作。动作要领是,双手水平于地面,双脚比肩稍宽开立,下蹲时使膝盖尽量不要超过脚尖,臀部向后坐,感觉臀大肌充分收紧,蹲到大腿与地面平行的位郴州羊羔疯专科哪里好置然后起身。反复练习就可以了。

  这三个动作其实把我们全身的肌肉和关节都锻炼到了。是家庭训练中最佳的一组组合。如果有朋友想增肌的话就可以一个动作练习六组,每组练到没有力气了为止,然后再进行下一个动作的练习。如果您想减脂,可以每组动作练习20次不等间歇再进行下一个动作的练习,三个动作都练习完为一组,然后间歇,共进行6组练习。

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